trening dla 14

[...] robiłem nawet nie czując bólu, a teraz zwykły szpagat sprawia mi małe kłopoty. W siadzie też trochę osłabłem, ale kit tam. Prędzej czy później wszystko wróci. Co do samego treningu to dla mnie bomba. Nogi raczej średnio czułem, zmniejszę ciężar następnym razem i dobiję je powtórzeniami. Najszersze masakrycznie skatowane, drążek mnie po prostu [...]

[...] 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzywsos łowicz słodko kwasny około 20.00 trening (tuż przegainer 50g/wafle ryżowe w czekoladzie 50g Nie jedz zaraz przed ćwiczeniem - posiłek taki jak zjesz na 2h przed wystarczy ; tuz po znowu gainer może być lub [...]

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

[...] lecz będę robić wszystko po trochu za każdym razem - nie wiem czy to będzie bardziej efektowne, więc też proszę o opinię :) DOBRZE KOMBINUJESZ :) ALE jeśli chodzi o twój trening wypełnij ankiete dzialu jakie masz ciężary robocze w podstawowych cwiczeniach PRZYSIAD MC WL DRĄŻEK pomoże to cos znaleśc dla ciebie Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

[...] kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37 razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487 5 posiłek przedtreningowy (17) miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290 trening(17:30 - 18:30) (18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu 6 POSIŁEK 21:30 [...]

[...] Jak to się ma do wyników? Patrz poniżej. Tutaj Wykresy Tak naprawdę to efekty zobaczysz na własne oczy. Zastosowanie preparatu NitroBolon powoduje przekroczenie granic treningowych, jakie mogłeś uzyskać stosując tylko niebezpieczne sterydy anaboliczne. Mięśnie stają się bardziej twarde i napompowane, przygotowane są do generowania większej [...]

[...] dysk i zapitala na silowni, zreszta nie jedna po takim wypadku, z sukcesem tak samo mamy dwie laski z nogami o roznej dlugosci i w wynikach konkursu mozna zobaczyc co im trening silowy dal Czyli same dobre rzeczy Tak nawiasem witam ryczącą 40stke I nie przejmuj sie rob swoje ostroznie ale konsekwentnie A czy fizjoterapeuta nastwial ci co [...]

Dzisiaj trening na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż [...]

Cześć wszystkim po przerwie. ;) Biniu, wreszcie nadchodzi czas przejścia na JM/NJM ruszam od najbliższego poniedziałku. Przed startem mam pytanie podobne do kolegi powyżej, tj. odnośnie przykładowej rozpiski z posiłkami. Czy taka kompozycja posiłków pod względem makroskładnikowym będzie w porządku (głównie zastanawiam się przy w ostatnim posiłku [...]

[...] na klatę, bo te powtórzenia robocze były mało techniczne. Martwy i wiosłowanie, można coś dołożyć. Jako że w zbliżającym się tygodniu będę mieć mniej czasu to zacząłem dziś trening. Pierwsza seria 10powtórzeń rozgrzewkowa, kolejne po 5 to robocze a ostatnia to max albo dropset. w zależności od ćwiczenia. Jest okej, czuć pompę, serie łączone są [...]

[...] (wypad w tyl) 4x10 nn 10kg 3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z czasem doloze obciazenie) 4. Odwodzenie na zewnatrz 3x10 1.Arnoldki 3x10 5kg 2.Unoszenie w przod 8,10,12,14 2.5kg 3.Unoszenie w opadzie 4x12 3.5kg Nie zmieniam obciazenia z serii na serie,tylko z treningu na trening.Tak dla jasnosci Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2011-06-11 18:08:18

Dzień 14 (21 dzień A6W) Trening -A6W 21 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 30 minut biegania (spalone około 150kc) No i mamy połowee !!!!!!!!!!!!! xD i także minął tydzień to dodaje zdjęcie (słabo widać i to mocno, może dlatego, że zdjęcie robione po ciemku z światłem takim tylko a nie jak pozostałe z rana ). Gats2: [...]

[...] unikać, dlatego nie zastosowałem ich w diecie. btw.@Pereziusz - Stosując tą diete nie bede siedział na tyłku, tylko uskuteczniał dużo aerobów ( praktycznie codziennie ) + trening siłowy, dlatego sądze ze w.w zestaw sie zdecydowanie przyda, nawet dla samej regeneracji... Zerknijcie na zmiany i powiedzcie co myślicie. 1) - Musli z owocami [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] bo robiłem tylko 1 serie na każdą partie ciała i było to dla mnie mało.Potem wziołem się za dzielony bo jest prostszy i nie ma tam sd a ja nie lubie robić sobie wolnego od treningów.A zresztą nie widzałem jeszcze zdjęcia nikogo żeby dobrze wygladał bo hst więc do końca mnie ten trening nie przekonywał.Ale spróbuje go bo co mi zależy, jak tylko [...]

[...] ci głównie psychika, ponieważ musisz ćwiczyć codziennie, nie masz lżejszego dnia, w którym możesz podjeść i odespać. Po jakimś czasie zaczynasz rzygać siłownią (****a znowu trening). Dlatego bardzo szybko wróciłem do łączenia 2 grup. Dodatkowo jeśli w poniedziałek robiłem klatkę, we wtorek plecy, powiedzmy, że w środę odpocząłem, w czwartek [...]

[...] 50 kcal 2 jaja gotowane 160 kcal pestki dynia/slonecznik 25 g 200 kcal 2 śniadanie: 4 kromki chleba 408 kcal masło łyżka 10 g ~50 kcal ser/wedlina do wybor 100-150 kcal przedtreningowy: ryż biały worek 353 kcal sos 50 kcal obiad(potreningowy): tutaj co mama ugotuje bede jadl po prostu o polowe mniej niz do tej pory AREOBY kolacja: [...]

[...] są z wyniszczającymi organizm chorobami. A sport to przecież zdrowie. Wygląda jednak na to, że nie zawsze. W pewnym momencie jej życie zaczęło przypominać bieg po bieżni treningowej. Nieustannie przewijająca się taśma narzuca tempo, któremu człowiek musi podołać, żeby nie spaść. Ona biegła. Pędziła. Ale taśma przesuwała się coraz szybciej i [...]

A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]

[...] na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach. Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić z tym że kontuzja dotyczyła dłoni i [...]